Pedal Kullanımı

Genel yaklaşım olarak yüzmeye yardımcı malzemelere hep mesafeli durmuşumdur. Antrenmanlarımda ayak tahtası haricinde palet, pedal, pull buoy, şnorkel gibi malzemeler yıllardır kullanmıyorum. Tabi bunun önemli sebepleri var.

• Teknikle başlayalım; yüzme insanoğlunun yıllar süren uğraşlardan sonra teknik olarak doğru yüzebildiği bir spor. Yüzme öğrenmek kolay, teknik yüzmek başka bir konu. Pedal, pull buoy veya palet gibi malzemelerin teknik öğrenmedeki etkilerini olumsuz görüyorum. Sebebi şu; teknik alışkanlık kazanmak için yapılması gereken önemli hareketlerin üstünü örtüyor. Mesela pedal kullandığınızdaki tek kol çalışmasıyla kullanmadığınız çalışmanın hareketleri birbirinden farklılık gösteriyor. Vücudun ve zihnin yapılacak hareketi pedalsız doğal ortamda idrak edip buna göre alışkanlık geliştirmesi gerekir. Vücut pozisyonunun, ayakların, kolların ve nefes alma hareketinin belli bir formda olması için vücudun verdiği tepkinin disipline edilmesi gerekir. Mesela şnorkel kullanan birinin rotasyon farkındalığı kullanmayana göre daha az oluyor. Zaten nefes alırken yaptığı yan dönme şnorkel kullanan birine göre daha fazladır. Vücut hareket formu ve alışkanlığı uzun süren disiplinli çalışmayla hareketin otomatikleşmesini sağlar ve sonrasında da devam eder. Çocukluğunda teknik çalışmış bir kişi ileri yaşlarda da alıştığı aynı teknikle yüzer.

• Performansta; yüzme bir kardiyo sporudur. Yani kalp, akciğer ve kan dolaşım sisteminin kaslarınızı besleme kapasitesi kısaca. Çok özel bir sağlık sorunu olmadığı sürece kas, sinir ve iskelet sistemimiz yüzme sporu için yeterli donanımdadır. Bahsettiğim daha çok uzun mesafe yüzen master yüzücüler için geçerli. Havuzda 50 mt ve 100 mt kısa mesafe sporcuları zaman zaman kas kütlesini büyütmek, dolayısıyla kısa sürede oksijeni daha çabuk yakıp enerji üretimlerini hızlandırmak için yükü çoğaltıp yani pedal kullanarak çalışırlar. Yük çoğalınca kas kütlesi de çoğalır. Bu kısa mesafe sporcularının amacına uygun bir çalışmadır. Bu konuda Popovici gibi istisna sporcular tabii ki vardır. Bu tür çalışmanın dezavantajı ise eklemlerin aşırı yükte deforme olma ihtimalidir. Özellikle en geniş açıya sahip omuz eklemine aşırı yük binmesi sebebiyle uzun süre antrenmanlardan uzak kalma durumu çıkabilir. Uzun mesafe antrenmanlarında pedal kullanımı da vardır fakat çok daha kısıtlıdır. Daha küçük pedallarla daha çok aerobic yani kalp maksimum atış hızının %60’ı kadar hızda uzun mesafelerde fayda sağlar. Uzun mesafe aerobic çalışmalarla oksijen kullanım kapasitesinin artışı amaçlanır.